gdzie mozna

[...] twarogu chudego 2 jajka kurze 2 budynie NESQUIK 38g ma torebka,śmieszne ilości kcal 10 slodzików 1 mała łyżeczka proszku do pieczenia 150/200 ml mleka 0,5% I do piekarnika gdzies na 30 min 200stopni.Mega posiłek,ostatnio ciągle tak jadam,łatwo mi tak białko podbić,za kurą nie przepadam za bardzo :D Do środka sernika można dać opcjonalnie [...]

[...] na siedząco w pozycji 1,5 na zmianę z 1 min na stojąco w pozycji 3, dokręcając opór o 1/4 obrotu zawsze gdy stawałam, a zmniejszając o 1/8 gdy siadałam, aż doszłam do stanu, gdzie myślę, że tętno by poszło w górę. + Rozciąganie Całość: ok 2h. *) Powinien być nr 3, bo w sobotę jednak z treningu który na bank zrobię nic nie wyszło. Wstyd! Ad 1) [...]

[...] to z jego zdrowiem psychicznym nie jest za dobrze Jest różnica między zjedzeniem czegoś od czasu do czasu, a jedzeniem tego prawie codziennie. To opychanie masz na if, gdzie zjadzasz całe swoje zapotrzebowanie w kilka godzin, to nie jest zdrowe. Przeinaczasz i sobie dodajesz, ja piszę o czym innym, a ty dodajesz doping, obżeranie, carbo, [...]

[...] ? Jedzenie TYLKO RYŻU I PŁATKÓW OWSIANYCH jako źródeł węglowodanów, z kolei prowadzi do niedoboru minerałów, a także do nietolerancji pokarmowych w dłuższej mecie. Więc gdzie szukałem argumentów i zmieniałem temat? Po prostu dla mnie nie ma "złych" produktów, złe mogę być ilości. Pamiętaj, że trucizna jest nią nie ze względu na substancje, a [...]

[...] 150 g i to tylko do śniadania. Cukru u mnie w domu używa się jedynie do peelingu. Białego pieczywa nie jem od kilku lat. Aż musiałam przejrzeć dziennik, żeby zobaczyć, gdzie była biała mąka oprócz tortilli, która była 9 dni temu... A "kochanie" ostatnio spytało, czy ja jestem w końcu na jakiejś diecie, bo oprócz tego, że jem więcej mięsa i [...]

[...] Zatem nic nie mówię, słucham, najczęściej opisuję tutaj złote rady (bo na pewno nie wszystkie są złe) i staram się wyciągać to, co dobre z tych rad. I do przodu! Na pewno zdaję sobie sprawę, że większą krzywdę można sobie zrobić obracając głowę do lustra, żeby sprawdzić gdzie są kolana niż rzeczywiście je wysuwając minimalnie do przodu.

jak będzie wiadomo gdzie seminarium wtedy będzie można myśleć o całej reszcie - podrzuciłam kilka ciekawych miejsc pod seminarium z mojej podwarszawskiej wioski włącznie z miejscami na tani nocleg - czekam na odzew aby dalej szukać przyzwoitego miejsca na trening :) o ile wioska się sprawdzi :), troszku siłowni tu jest może nie wszystkie na [...]

[...] że tylko do śniadania i po treningu.. Nie byłam święta. Były wyjazdowe weekendy pod namiot bez lodówki i dieta "Polak na wakacjach", był alkohol. Były dni w weekend, gdzie nie liczyłam, bo szłam do knajpy. Cyferki: Przez pierwsze 12 tygodni ładnie leciało i w obwodach i na wadze. Przez ostatnie 3 trochę się zatrzymało, ale nie wraca do [...]

[...] DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Kalorie przycięte o 600. Jak by nie patrzeć to dzisiaj był duużo mniejszy wydatek energetyczny. Porównując do dnia gdzie pracuję 8-10 h umiarkowanej fizycznej pracy, plus trening siłowy. Był czas także dieta została dopięta. Wpadła świeża makrela i halibut. Kupiona na targu, nie mrożonka [...]

6g białka mleka i 8.2g węgla i 1g fatu na 100g. Białko mleka 80%kazeina do 20% serwatka(tu tragedii jeszcze nie ma) i 8.2g ww gdzie podobno 3g to stewia. Skład taki se fakt, ale jakby kosztowało z 3zł w spożywczaku to można od biedy wypić.

[...] spotkać jeszcze te archaiczne wąskie klatki wygladające jak prowadnice na sztangę, z dziurkami i bolcami. To służyło powtórzeniom częściowym w różnych zakresach i izometrii, gdzie dociskało się sztangę do górnego bolca włożonego na odpowiedniej wysokości. Wykorzystywano w przysiadach, ciągach i wyciskaniach. Zmieniony przez - badassgym w dniu [...]

[...] niepokonany, każdy kto widział jego walke z Tibau wie, że Tibau pokonał go zatrzymując jego obalenia, decyzja to WAŁEK a nie jakaś kontrowersyjna jak np. Lawler vs Condit gdzie jedni uważają, że wygrał Lawler, drudzy że Condit i jest spoko. Już Healy był w stanie narobić Khabibowi trochę problemów i Trujillo nie dał się skontrolować w [...]

[...] bardzo ważną częścią naturalnej kulturystyki /-) Jak już kiedyś pisałem jednym z plusów mieszkania w Holandii jest duży dostęp do świeżych ryb. Co piątek niedaleko miejsca gdzie mieszkam jest targ i można tam tanio kupić ryby i owoce morza. Jest tego naprawdę pełno i większości nie widziałem wcześniej i nie mam pojęcia jak się nazywają. Co [...]

To jest własnie bardzo dobre,że można wybierać....gdzie i według jakich zasad się chce startować.

Spróbuj 4 dniowego planu, gdzie każdą partie stymulujesz dwa razy w tygodniu (push/pull lub góra/doł). Zobaczysz, że to będzie miła odmiana. Nie wiem czy przez codzienna prace fizyczna nie bylo by problemu z regeneracja. ale sprobowac mozna. tu kierowac sie standardowa zasada 16 serii na duze, 10-12 na male w tygodniu? czy w zwiazku z wieksza [...]

[...] pewnie po prostu dobrze zrobiony trening! Zaraz jeszcze kilka newsów napiszę, ale to w osobnym poście, żeby był porządek. Tak jeszcze dodam, że wreszcie zaliczyłem tydzień, gdzie treningi były według planu, cardio było według planu i miska w zdecydowanej większości według zaleceń. Dla większości z Was to śmieszne rzeczy, dla mnie jednak sukces. [...]

[...] po złości czy co, ale gdy byłem na scenie to do innych mówili że zyebałem formę, kompletnie nieprofesjonalne podejście, moja strata pieniędzy i naprawdę trzeba uważać teraz gdzie i do kogo zgłaszamy się o pomoc w przygotowaniach, ale nie będę się już nad tym rozwodził. /SFD/Images/2016/7/17/f7f901ebe4eb41d2b132702e3ffe8ecf.jpg [...]

[...] je dostać), to A1 często jest winowajcą przeróżnych chorób. Jeszcze co do jogurtów z wyselekcjonowanymi bakteriami itp. Natknąłem się jakiś czas temu na lekturę/film, gdzie się dowiedziałem, że te rzekome pozytywne bakterie znajdujące się w jogurtach sklepowych - owszem są tam, ale zatrzymują się na trawieniu w etapie żołądka, do jelit [...]

[...] aby sportowiec potrzebował jakichś niesamowicie dużych ilości witamin, rzędu kilku krotności w stosunku do "zwykłego śmiertelnika". Raczej pamiętam wiele artykułów, gdzie pokazywał, że z konwencjonalnej żywności można spokojnie pokryć zapotrzebowanie na różne składniki, pod warunkiem używania dobrze dobranych, małoprzetworzonych [...]

tak z ciekawość. gdzie w Polsce są prowadzone zajęcia z Cross Interval, Cross Ladies, Cross Competition, i te inne?? Bo jedyne z czym się zetknąłem to Crossfit Defense i Weightlifting ;-) Nie znam, co prawda oferty wszystkich polskich boxów, ale z tych, które znam: w klubie Strefa z Lublina m.in. wake up cross, cross kick boxing, cross intro; w [...]